✨ 오늘의 주제“잘 자는 법을 다시 배워야 할 때 – 심신 이완 수면 루틴”💭 들어가며“잠들기까지 1시간은 뒤척여요.”“새벽에 자주 깨서 다시 잠들기 어려워요.”“자는 시간이 충분해도 개운하지 않아요.”이런 상태는수면의 질이 떨어졌거나 심신이 각성된 상태에서 잠자리에 드는 습관 때문일 수 있어요.좋은 수면은몸의 회복 + 뇌의 정리 + 감정 조절까지 이루어지는하루 중 가장 중요한 치유 시간입니다. 😊✅ 숙면을 방해하는 원인들원인설명잠자리 직전까지 스마트폰 사용블루라이트 → 멜라토닌 분비 억제과도한 야식 or 카페인위장 활동 & 각성 상태 유지불안감 or 생각 과잉교감신경 항진수면 시간 고정 실패생체리듬 혼란수면 공간의 소음·조명뇌 자극 유지 💡 수면은 ‘잠드는 능력’이 아니라,잠들기 위한 ‘상태’를 ..
