possibility100 님의 블로그

✨ 오늘의 주제“기기를 끄면 잠이 깊어진다 – 디지털 수면 루틴”💭 들어가며“자기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있다가 겨우 잠들어요.”“잘 자고 싶은데 뇌가 너무 각성돼 있어요.”“자는 중에도 알림 소리나 빛 때문에 깊이 못 자요…”우리는 잘 자고 싶어 하면서도수면을 방해하는 가장 큰 요소인 ‘디지털 기기’를 잠들기 직전까지 사용합니다.블루라이트, 자극적인 영상, 끊이지 않는 알림은수면 호르몬(멜라토닌)의 분비를 방해하고 뇌를 각성 상태로 유지시켜요.이번 루틴은 디지털 기기와의 건강한 거리 두기를 통해수면의 질을 높이는 실천 루틴을 알려드립니다. 😊🌿 디지털 수면 루틴 구성 (1시간 전부터 시작)✅ 1. 60분 전 – ‘기기 멀리하기’ 신호 만들기루틴실천 방법화면 OFF 알람 설정 (취침 1시간 전)뇌..

✨ 오늘의 주제“햇빛을 먼저 보는 사람, 하루가 더 밝아집니다 – 아침 햇빛 루틴”💭 들어가며“기상 시간은 일정한데, 자꾸 피곤하고 멍해요.”“자고 일어나도 개운하지 않고 우울감이 자주 느껴져요.”“밤에는 잠이 안 오고, 아침엔 일어나기 힘들어요…”이런 증상은 **생체 리듬(서카디안 리듬)**이 흐트러졌다는 신호일 수 있어요.그 리듬을 다시 조율해주는 가장 간단하고 확실한 방법은 바로**“아침 햇빛 보기”**입니다.단 10분만 실천해도 수면, 기분, 에너지 리듬이 크게 회복될 수 있어요. 🌿 아침 햇빛 루틴 구성 (기상 후 30분 이내 실천)✅ 1. 기상 후 커튼을 걷는 것부터 시작루틴효과알람 끄자마자 커튼 열기빛 자극 → 멜라토닌 억제 + 각성 유도창문 앞 2분 머물기뇌에 ‘낮이야!’ 신호 전달간단..

✨ 오늘의 주제“몸에게 쉬는 시간을 주세요 – 간헐적 단식 16:8 루틴”💭 들어가며“먹는 시간이 불규칙하고 자꾸 과식해요.”“아침을 자주 거르고, 늦은 저녁을 먹는 패턴이 익숙해졌어요.”“체중, 혈당, 피로… 전반적인 밸런스를 잡고 싶어요.”이런 분들에게 효과적인 식사 습관이바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**입니다.그중에서도 가장 무리 없이 시작할 수 있는 방식이하루 16시간 공복 + 8시간 식사 시간 확보인 16:8 루틴이에요.이번 루틴은 하루 생활 흐름 속에서 자연스럽게 16:8 간헐적 단식을 실천하는 방법을 알려드릴게요. 😊 🌿 16:8 간헐적 단식 루틴이란?하루 24시간 중→ 16시간 공복 유지→ 8시간 안에 식사(2~3회) 완료예시:12시 첫 식사 → 오후 8..